Oura Ring 4: Review y Opinión Completa
El Oura Ring 4 es la cuarta generación del anillo inteligente más popular del mundo. Con 18 canales de sensores ópticos (el doble que su predecesor), un nuevo diseño sin protuberancia interior y algoritmos mejorados, Oura quiere mantener su trono como el rey de la monitorización del sueño.
Oura Ring 4
Pros
- Monitorización del sueño más precisa del mercado
- 18 sensores ópticos (mejora significativa)
- Diseño plano interior — más cómodo
- 8 días de batería
- 4 colores en titanio
- Detección automática de +40 ejercicios
Contras
- Suscripción obligatoria (5,99€/mes)
- Precio elevado (~399€ + suscripción)
- No retrocompatible con cargador Ring 3
- Sin NFC para pagos
- Sin pantalla (necesitas el móvil)
Contenido de esta review
Llevamos usando el Oura Ring 4 a diario durante más de tres meses. Lo hemos llevado para dormir, entrenar, trabajar y viajar. Esta review refleja nuestra experiencia real, sin filtros ni patrocinios. Si estás pensando en comprar un anillo inteligente premium y quieres saber si el Oura Ring 4 justifica su precio, aquí tienes todas las respuestas.
Diseño y Materiales
El cambio más notable del Ring 4 respecto al Ring 3 es el interior completamente plano. Ya no hay una protuberancia donde se alojan los sensores, lo que hace que el anillo sea significativamente más cómodo, especialmente para dormir. Esta mejora se consigue gracias a la nueva disposición de los 18 sensores LED, que ahora están integrados a lo largo de toda la superficie interior del anillo en lugar de concentrarse en un solo punto.
Titanio de grado 5
El Oura Ring 4 está fabricado en titanio de grado 5 (Ti6Al4V), el mismo que se utiliza en implantes médicos y en la industria aeroespacial. Es un material extremadamente resistente a los arañazos, ligero y completamente hipoalergénico. Después de tres meses de uso diario — incluyendo pesas, escalada y tareas domésticas — nuestro anillo apenas muestra marcas superficiales en el acabado Stealth.
Colores y acabados
Oura ofrece el Ring 4 en cuatro colores:
- Stealth (negro mate): El más popular y discreto. Ideal para quienes no quieren que parezca una joya.
- Silver (plata): Acabado pulido clásico. Se ve como un anillo de boda tradicional.
- Gold (dorado): Tono cálido sin ser excesivo. Combina bien con otros accesorios dorados.
- Rose Gold (oro rosa): Elegante y sutil. Es el favorito entre el público femenino según Oura.
Peso y comodidad 24/7
El peso varía según la talla, desde 3,5 gramos en talla 6 hasta 5,2 gramos en talla 13. Para ponerlo en contexto, un anillo de boda clásico en oro pesa entre 4 y 8 gramos, así que el Oura Ring 4 es más ligero que la mayoría de anillos convencionales. Después de dos o tres días de uso, literalmente te olvidas de que lo llevas puesto.
Es importante elegir bien la talla. Oura envía un kit de tallaje gratuito antes de la compra, y recomendamos encarecidamente usarlo. Un anillo demasiado suelto dará lecturas menos precisas, y uno demasiado apretado será incómodo para dormir. La talla ideal permite que el anillo se mueva ligeramente en el dedo pero sin caerse al agitar la mano.
El anillo tiene una resistencia al agua de 100 metros (10 ATM), por lo que puedes ducharte, nadar e incluso bucear con él sin problemas. Si te preguntas si los anillos inteligentes se pueden mojar, el Oura Ring 4 es uno de los más resistentes del mercado.
Monitorización del Sueño en Detalle
Si hay una razón por la que el Oura Ring 4 domina el mercado, es su monitorización del sueño. Es, con diferencia, el mejor anillo inteligente para dormir que hemos probado, y sus datos rivalizan con dispositivos médicos que cuestan diez veces más.
Sleep Score: tu nota de cada mañana
Cada mañana, la app te muestra un Sleep Score de 0 a 100 que resume la calidad de tu noche. Esta puntuación se calcula a partir de siete factores: tiempo total de sueño, eficiencia, latencia (cuánto tardas en dormirte), despertares, proporción de sueño REM, proporción de sueño profundo y constancia horaria. Un Sleep Score por encima de 85 indica una noche excelente; por debajo de 70, tu cuerpo necesita recuperarse.
Fases del sueño: REM, profundo y ligero
El Oura Ring 4 detecta automáticamente las fases del sueño: ligero, profundo y REM. En comparación con una polisomnografía clínica (el estándar de oro), Oura tiene una precisión del 79% en detectar fases del sueño, según estudios publicados en la revista Sleep. Esto es notablemente superior al 65-70% que consiguen la mayoría de smartwatches.
¿Por qué importa esto? Porque cada fase tiene una función diferente:
- Sueño profundo (ideal: 1-2 horas): Regeneración física, sistema inmune, consolidación de memoria a largo plazo. Si haces deporte, esta es la fase donde tu cuerpo se repara.
- Sueño REM (ideal: 1,5-2 horas): Procesamiento emocional, creatividad, aprendizaje. Si estudias o trabajas en algo creativo, el REM es crucial.
- Sueño ligero (normalmente 50-60% del total): Transición entre fases, mantenimiento básico del cuerpo.
El Oura Ring 4 te muestra la distribución exacta de cada fase con un gráfico temporal, para que veas cuándo entraste en cada fase y durante cuánto tiempo. Esto es invaluable para entender cómo afectan tus hábitos — alcohol, cafeína, ejercicio nocturno, pantallas — a la calidad de tu sueño.
Temperatura corporal y HRV nocturna
Dos de las métricas más poderosas del Oura Ring 4 son la desviación de temperatura corporal y la HRV (variabilidad de la frecuencia cardíaca) nocturna. Ambas se miden durante toda la noche y se comparan con tu línea base personal.
La temperatura corporal es especialmente útil para detectar el inicio de una enfermedad (la temperatura sube antes de que aparezcan los síntomas), para el seguimiento del ciclo menstrual (la ovulación provoca un aumento de 0,2-0,5°C) y para identificar sobreentrenamiento.
La HRV nocturna, por su parte, es uno de los mejores indicadores de recuperación y estrés del sistema nervioso autónomo. Una HRV alta indica que tu cuerpo está recuperado y listo para el esfuerzo; una HRV baja sugiere que necesitas descanso. Si quieres profundizar en cómo mejorar la calidad del sueño, el seguimiento de la HRV es una herramienta fundamental.
Alarma inteligente
El Oura Ring 4 incluye una alarma inteligente que te despierta con una vibración suave en la fase de sueño ligero más cercana a tu hora de alarma (dentro de una ventana de 30 minutos). Despertarse en sueño ligero en lugar de sueño profundo marca una diferencia enorme en cómo te sientes al levantarte.
Funciones de Salud
Más allá del sueño, el Oura Ring 4 es un completo monitor de salud que llevas puesto las 24 horas. Sus 18 canales de sensores LED (verdes, rojos e infrarrojos) recogen datos continuamente desde el dedo, donde la señal vascular es más limpia que en la muñeca. Esto es importante: la monitorización de salud con anillo inteligente suele ser más precisa que la de un reloj por la menor interferencia de movimiento y la mejor perfusión sanguínea del dedo.
Frecuencia cardíaca 24/7
El Oura Ring 4 mide tu frecuencia cardíaca de forma continua durante todo el día y la noche. Puedes ver tu FC en reposo, tus tendencias semanales y mensuales, y recibir alertas si tu frecuencia cardíaca nocturna está por encima de lo normal. En nuestras pruebas, las lecturas del Oura coincidían con una banda torácica Polar H10 con un margen de error de ±2 BPM, lo cual es excelente para un dispositivo de muñeca — o más bien, de dedo.
HRV (Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca)
La HRV es una métrica clave del biohacking y la optimización del rendimiento. Mide la variación en milisegundos entre latidos consecutivos del corazón. Una HRV alta indica un sistema nervioso autónomo flexible y recuperado; una HRV baja puede indicar estrés, enfermedad o falta de recuperación. El Oura Ring 4 mide la HRV durante toda la noche y te muestra tanto el valor medio como la tendencia a lo largo de semanas y meses.
SpO2 (saturación de oxígeno en sangre)
El sensor de SpO2 mide el porcentaje de oxígeno en tu sangre durante la noche. Los valores normales están entre 95% y 100%. Caídas por debajo del 90% pueden indicar apnea del sueño u otros problemas respiratorios. El Oura Ring 4 no diagnostica apnea del sueño (eso requiere un estudio médico), pero sí puede alertarte de patrones anómalos que merecen una consulta con tu médico.
Temperatura corporal
En lugar de darte una lectura absoluta de temperatura (como un termómetro), Oura mide la desviación respecto a tu línea base personal. Esto es más útil que un número absoluto porque detecta cambios sutiles que un termómetro convencional no captaría. Una desviación de +0,5°C mantenida durante dos noches seguidas suele preceder a un resfriado en 24-48 horas.
Readiness Score
El Readiness Score es la métrica estrella de Oura. Cada mañana recibes una puntuación de 0 a 100 que indica lo preparado que está tu cuerpo para afrontar el día. Se calcula combinando la calidad de tu sueño, la HRV, la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca en reposo y tu nivel de actividad reciente. Un Readiness Score alto (>85) significa que tu cuerpo está recuperado y listo para un entrenamiento intenso o un día exigente. Uno bajo (<70) sugiere que deberías tomártelo con calma.
Seguimiento de actividad y ejercicio
El Oura Ring 4 detecta automáticamente más de 40 tipos de ejercicio, incluyendo caminar, correr, ciclismo, natación y entrenamiento de fuerza. No es tan preciso como un reloj deportivo dedicado — no tiene GPS, así que las distancias son estimaciones — pero para la mayoría de personas ofrece un seguimiento más que suficiente. También cuenta pasos, calorías y tiempo activo, con un objetivo diario personalizado que se ajusta según tu Readiness Score.
Seguimiento del ciclo menstrual
Gracias al sensor de temperatura, el Oura Ring 4 puede predecir la ventana de ovulación y el inicio del periodo con notable precisión. Según los datos de Oura, el algoritmo predice la ovulación con un margen de ±1 día en el 80% de los ciclos. Esto lo convierte en una de las mejores opciones en anillos inteligentes para mujer.
La App Oura
La app Oura está disponible para iOS y Android, y es — sin exagerar — una de las mejores apps de salud y bienestar que existen. La interfaz es elegante, los datos se presentan de forma clara y las tendencias a largo plazo son fáciles de interpretar. Si te interesa comparar con otras opciones, tenemos una guía de las mejores apps para anillos inteligentes.
Pantalla principal: las tres puntuaciones
Al abrir la app ves inmediatamente tus tres puntuaciones principales:
- Readiness Score: Tu preparación para el día (combina sueño, actividad y recuperación).
- Sleep Score: La calidad de tu noche anterior.
- Activity Score: Tu nivel de actividad física respecto a tu objetivo.
Debajo de cada puntuación puedes profundizar en los datos detallados: gráficos de fases del sueño, curva de FC nocturna, HRV, temperatura y más.
Tendencias y patrones
La sección de tendencias te permite ver la evolución de cada métrica a lo largo de semanas, meses o incluso años. Esto es donde el Oura Ring 4 realmente brilla: no se trata de los datos de un solo día, sino de identificar patrones. ¿Duermes peor los domingos? ¿Tu HRV baja cuando tienes semanas de mucho estrés laboral? ¿Tu temperatura sube antes de cada periodo? La app te ayuda a conectar los puntos.
Insights y recomendaciones
La app genera insights personalizados basados en tus datos. Por ejemplo: "Tu sueño profundo fue un 20% mayor las noches que no usaste el móvil después de las 22:00" o "Tu Readiness Score es un 15% más alto cuando duermes al menos 7,5 horas". Estos insights se basan en tus datos reales, no son consejos genéricos.
Contenido de bienestar
La app incluye una biblioteca de sesiones de meditación guiada, ejercicios de respiración y contenido de educación sobre el sueño. No es tan extensa como Calm o Headspace, pero está bien integrada con tus datos. Por ejemplo, si tu Readiness Score es bajo, la app te sugiere una sesión de relajación específica.
La Suscripción: ¿Merece la Pena?
Este es probablemente el punto más polémico del Oura Ring 4, y merece una discusión honesta. El debate sobre anillos con suscripción vs sin suscripción es uno de los más frecuentes en la comunidad.
¿Qué incluye la suscripción? (5,99€/mes o 69,99€/año)
- Análisis detallado de las fases del sueño (gráficos, tendencias, comparativas)
- Readiness Score completo con desglose de factores
- Tendencias a largo plazo de todas las métricas
- Insights y recomendaciones personalizadas
- Contenido de meditación y bienestar
- Seguimiento del ciclo menstrual con predicciones
- Detección de enfermedades por cambios de temperatura
- Exportación de datos en CSV
¿Qué obtienes SIN suscripción?
- Sleep Score (solo el número, sin desglose)
- Readiness Score (solo el número, sin desglose)
- Activity Score (solo el número, sin desglose)
- Pasos diarios
- Frecuencia cardíaca actual
En otras palabras, sin suscripción el Oura Ring 4 se convierte en un podómetro caro. Prácticamente todo lo que hace valioso al anillo está detrás del muro de pago. Esto es frustrante cuando ya has pagado ~399€ por el hardware.
Nuestro veredicto sobre la suscripción
Si compras un Oura Ring 4, la suscripción es prácticamente obligatoria. Esto añade un coste anual de 69,99€ (o 71,88€ si pagas mensualmente). En dos años, habrás gastado un total de ~540€. Es un precio alto, pero si realmente usas los datos para mejorar tu sueño y tu salud, el retorno es incalculable. Si prefieres un anillo sin pagos recurrentes, echa un vistazo a los mejores anillos inteligentes sin suscripción.
Batería y Carga
Oura promete hasta 8 días de batería, y en nuestras pruebas hemos conseguido entre 6 y 7 días con todas las funciones activadas (monitorización continua de FC, SpO2 nocturno, detección automática de ejercicio). Si desactivas el SpO2 nocturno, puedes llegar fácilmente a los 8 días prometidos. Si quieres comparar, tenemos una guía sobre cuánto dura la batería de un anillo inteligente según marca y modelo.
En comparación con la competencia:
- Samsung Galaxy Ring: 5-7 días
- RingConn Gen 2: 7-10 días
- Ultrahuman Ring Air: 4-6 días
El Oura Ring 4 está en la media-alta, aunque el RingConn Gen 2 le supera en autonomía.
El cargador
El cargador del Oura Ring 4 es un pequeño disco con un hueco donde colocas el anillo. Se conecta mediante USB-C — por fin, adiós al micro-USB. Una carga completa de 0% a 100% tarda entre 60 y 90 minutos. Lo ideal es cargarlo mientras te duchas y te preparas por la mañana; 20-30 minutos suelen dar para el día entero.
Importante: El cargador del Ring 4 no es compatible con el del Ring 3. Si vienes del modelo anterior, necesitarás un cargador nuevo. Esto ha generado críticas comprensibles entre los usuarios que hacen la actualización.
Compatibilidad
El Oura Ring 4 es compatible con:
- iOS: iPhone 7 o posterior, iOS 16 o superior. Integración completa con Apple Health (sincronización bidireccional de sueño, FC, pasos y ejercicio).
- Android: Android 10 o superior con Bluetooth 5.0. Integración con Google Fit y Samsung Health.
- Apple Health: Sincronización automática de todas las métricas principales.
- Google Fit: Sincronización de actividad, sueño y frecuencia cardíaca.
- Strava: Sincronización automática de entrenamientos detectados.
- Natural Cycles: Integración directa para seguimiento de fertilidad.
- API abierta: Oura ofrece una API para desarrolladores, lo que permite integración con cientos de apps y servicios de terceros.
No es compatible con Huawei Health ni con Fitbit (aunque Fitbit ahora pertenece a Google). Si usas un ecosistema Apple o Android estándar, no tendrás ningún problema. Si te preguntas cómo se compara con dispositivos de muñeca, tenemos una comparativa de anillo inteligente vs smartwatch.
Especificaciones Técnicas
| Característica | Oura Ring 4 |
|---|---|
| Material | Titanio grado 5 |
| Peso | 3,5 g – 5,2 g (según talla) |
| Tallas disponibles | 6 a 13 |
| Colores | Stealth, Silver, Gold, Rose Gold |
| Sensores | 18 canales LED (verde, rojo, infrarrojo) |
| Métricas | FC, HRV, SpO2, temperatura, movimiento, ejercicio |
| Resistencia al agua | 100 m (10 ATM) |
| Batería | Hasta 8 días |
| Carga | USB-C, 60-90 min de 0% a 100% |
| Conectividad | Bluetooth 5.3 LE |
| Compatibilidad | iOS 16+, Android 10+ |
| Integraciones | Apple Health, Google Fit, Strava, Natural Cycles, API abierta |
| Suscripción | 5,99€/mes o 69,99€/año (necesaria para funciones avanzadas) |
| Precio del anillo | ~399€ |
| Garantía | 2 años |
¿Para Quién Es el Oura Ring 4?
El Oura Ring 4 es ideal para estos perfiles:
- Obsesionados con el sueño: Si quieres entender y optimizar cada fase de tu descanso, no hay nada mejor. Punto.
- Practicantes de biohacking: La combinación de HRV, temperatura, Readiness Score y tendencias a largo plazo lo convierten en una herramienta imprescindible para quienes practican biohacking.
- Deportistas que priorizan la recuperación: El Readiness Score te dice si entrenar duro o tomártelo con calma. Muchos deportistas profesionales — incluido el FC Barcelona — lo usan.
- Personas que odian los relojes: Si no te gustan los smartwatches pero quieres datos de salud, el anillo es la alternativa perfecta.
- Mujeres que quieren seguir su ciclo: El seguimiento de temperatura es uno de los más precisos del mercado para predecir ovulación y periodo.
- Profesionales de alto rendimiento: CEOs, emprendedores y profesionales que necesitan maximizar su energía y productividad diaria.
¿Para Quién NO Es el Oura Ring 4?
Seamos honestos. El Oura Ring 4 no es para todo el mundo:
- Si quieres GPS integrado: El Oura no tiene GPS. Para running o ciclismo con rutas, necesitas un reloj deportivo.
- Si quieres ver datos en la muñeca: No tiene pantalla. Necesitas sacar el móvil para ver cualquier dato.
- Si no quieres pagar suscripción: Sin ella, el anillo pierde el 80% de su valor. Si esto te molesta, mira el Ultrahuman Ring Air (sin suscripción).
- Si tu presupuesto es ajustado: Con anillo + suscripción estás cerca de los 470€ el primer año. Hay anillos inteligentes baratos que cubren lo básico por una fracción del precio.
- Si quieres NFC para pagos: El Oura Ring 4 no tiene NFC. Si buscas pagar con tu anillo, consulta nuestra guía de mejores anillos NFC para pagar.
- Si quieres medir la presión arterial: Ningún anillo lo hace de forma fiable todavía, aunque podrían hacerlo en el futuro.
Veredicto Final: 4.5/5
El Oura Ring 4 es, sin duda, el mejor anillo inteligente para monitorizar el sueño y la salud en 2026. Sus 18 sensores ofrecen los datos más precisos del mercado, su app es la más completa y pulida, y su diseño en titanio es elegante, ligero y cómodo para las 24 horas.
El único pero importante es la suscripción obligatoria de 5,99€/mes. Es una decisión empresarial que podemos entender (mantener servidores y desarrollar algoritmos cuesta dinero), pero que no deja de molestar cuando ya has pagado ~399€ por el hardware.
Si estás dispuesto a asumir ese coste recurrente y quieres lo mejor de lo mejor en monitorización de sueño, el Oura Ring 4 es una compra que recomendamos sin reservas. Si la suscripción te echa para atrás, el RingConn Gen 2 o el Ultrahuman Ring Air son alternativas sólidas sin pagos mensuales.
Para más opciones y comparativas, visita nuestra guía del mejor anillo inteligente del mercado.
Ver precio del Oura Ring 4 en Amazon →Preguntas Frecuentes sobre el Oura Ring 4
¿El Oura Ring 4 funciona sin suscripción?
Sí, pero de forma muy limitada. Sin suscripción solo ves las tres puntuaciones principales (Sleep Score, Readiness Score, Activity Score) como números, sin desglose ni tendencias. Pierdes acceso a fases del sueño, insights personalizados, meditaciones, seguimiento del ciclo menstrual y exportación de datos. En la práctica, el anillo sin suscripción ofrece una fracción mínima de su potencial.
¿Es resistente al agua? ¿Puedo nadar con él?
Sí, el Oura Ring 4 tiene una resistencia de 100 metros (10 ATM). Puedes ducharte, nadar en piscina, en el mar e incluso hacer snorkel sin problemas. No se recomienda para buceo profundo con botella.
¿Cuánto tarda en llegar el kit de tallas?
El kit de tallaje suele llegar en 3-5 días laborables dentro de la UE. Oura recomienda llevarlo puesto al menos 24 horas antes de decidir la talla, ya que los dedos cambian de tamaño a lo largo del día y según la temperatura. Consulta nuestra guía de tallas para anillos inteligentes para más detalles.
¿Es compatible con el cargador del Oura Ring 3?
No. El cargador del Ring 4 es diferente y no es retrocompatible. Si vienes del Ring 3, necesitarás usar el cargador nuevo que viene incluido en la caja.
¿Puedo usar el Oura Ring 4 para pagar?
No, el Oura Ring 4 no tiene NFC para pagos contactless. Si te interesa esta función, necesitarás un anillo inteligente NFC independiente.
¿Qué talla debo elegir si estoy entre dos?
Oura recomienda elegir la talla más grande de las dos. Es mejor que el anillo quede ligeramente holgado a que apriete, especialmente porque los dedos se hinchan por la noche y con el calor. La excepción es si planeas llevarlo en el dedo índice, donde un ajuste más firme suele funcionar mejor.
¿Merece la pena actualizar del Oura Ring 3 al Ring 4?
Si llevas más de dos años con el Ring 3 y la batería ya no te dura tanto, sí. Las mejoras principales son: interior plano (más cómodo), 18 sensores en lugar de 9 (más preciso), mejor detección de SpO2 y algoritmos mejorados para fases del sueño. Si tu Ring 3 funciona bien y no te molesta la protuberancia interior, puedes esperar al Ring 5. Lee nuestra comparativa completa Oura Ring 4 vs Ring 3.
¿Cuánto cuesta el Oura Ring 4 en total el primer año?
El anillo cuesta ~399€ y la suscripción 69,99€/año. El primer año incluye un mes gratis, así que el coste total del primer año es aproximadamente 464€. Los años siguientes solo pagas la suscripción de 69,99€. Consulta nuestra página de ofertas del Oura Ring 4 para ver si hay descuentos disponibles.
